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Hábitos que Influenciam na Taxa Metabólica

Taxa metabólica basal – Manter o metabolismo funcionando num ritmo bom (acelerado) é crucial para quem quer perder peso e manter a perda!

Restrição calórica extrema

Uma dieta que restringe de mais a quantidade de calorias pode causar um desaceleramento no metabolismo. Embora um déficit de calorias seja necessário para que ocorra a perda de peso, pode ser contraproducente que sua ingestão de calorias caia muito.

Isto porque quando você reduz drasticamente a ingestão de calorias, seu corpo percebe que não está recebendo grande quantidade de alimento e consequentemente diminui a taxa de queima de calorias.

Estudos controlados em pessoas magras e com sobrepeso confirmam que consumir menos de 1.000 calorias por dia pode ter um impacto significativo em sua taxa metabólica (fonte 1, fonte 2).

Em um dos estudos, mulheres obesas que comeram 420 calorias por dia durante um período de 4 a 6 meses tiveram uma redução significativa na sua taxa metabólica de repouso (o quanto seu corpo gasta apenas para te manter vivo!)

Ainda neste estudo, mesmo depois de aumentarem a ingestão de calorias nas cinco semanas seguintes, suas taxas metabólicas de repouso permaneceram muito mais baixas do que antes da dieta (fonte 3).

Mesmo quando a restrição calórica é considerada moderada, ela ainda pode desacelerar o metabolismo. Em outro estudo de 4 dias com um grupo de 32 pessoas, a taxa metabólica de repouso daqueles que comeram 1.114 calorias por dia diminuiu mais do que o dobro do que aqueles que consumiram 1.462 calorias. No entanto, a perda de peso foi semelhante para ambos os grupos (fonte 4).

Por isso é importante que uma dieta para emagrecimento seja acompanhada por um nutricionista e endocrinologista /metabologista. O nutricionista irá preparar uma dieta equilibrada e o metabologista acompanhará o impacto do seu tratamento e dieta no seu metabolismo.

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Baixo consumo de proteína

Comer proteína suficiente é extremamente importante para alcançar e manter um peso saudável. Além de ajudá-lo a se sentir satisfeito, a alta ingestão de proteínas pode aumentar significativamente a taxa na qual seu corpo queima calorias.

O efeito termogênico da proteína é muito maior do que o dos carboidratos ou da gordura. De fato, estudos indicam que comer proteína aumenta temporariamente o metabolismo em cerca de 20-30% em comparação com 5-10% para carboidratos e 3% ou menos para gordura.

 

Embora a taxa metabólica diminua inevitavelmente durante a perda de peso e continue a ser mais lenta durante a manutenção do peso, as evidências sugerem que a ingestão elevada de proteínas pode minimizar esse efeito.

A proteína aumenta mais a taxa metabólica do que carboidratos ou gordura. O aumento da ingestão de proteínas ajuda a preservar a taxa metabólica durante as fases de perda de peso e manutenção.

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Sedentarismo

Pessoas sedentárias podem ter uma taxa metabólica em repouso bem mais baixa do que pessoas que praticam atividades físicas regularmente.

Embora malhar ou praticar esportes possa ter um grande impacto no número de calorias que você queima, até mesmo atividades físicas básicas, como levantar e sentar, limpar a casa e subir escadas, podem ajudá-lo a queimar calorias.

Qualquer movimento é válido! Um estudo observou que assistir TV sentado queima em média 8% menos calorias do que digitar sentado e 16% menos calorias do que assistir TV em pé (fonte).

Se você trabalha sentado, levantar-se para andar várias vezes por dia pode ajudar a aumentar o seu gasto energético e prevenir a queda do metabolismo.

Treinamento de força aumenta a massa muscular do seu corpo e aumenta significativamente o número de calorias que você queima em repouso. Ou seja, o treinamento de força aumenta a massa muscular e ajuda a preservar sua taxa metabólica durante a perda de peso e o envelhecimento.

A inatividade reduz o número de calorias que você queima durante o dia. Tente minimizar o tempo sentada e aumentar a prática de qualquer atividade que exija movimento.

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Dormir bem é primordial

O sono é extremamente importante para uma boa saúde. Dormir menos horas do que o necessário pode aumentar o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e depressão.

Hoje em dia já sabemos também que o sono inadequado também pode reduzir sua taxa metabólica e aumentar a probabilidade de ganho de peso. A falta de sono é agravada quando se dorme durante o dia em vez de dormir à noite. Este padrão de sono perturba os ritmos circadianos do seu corpo, ou relógio interno.

Esta semana também publicamos um outro post onde falamos sobre a importância do sono e dicas sobre a melhor posição para dormir!

Ter um sono adequado e de alta qualidade à noite em vez de durante o dia pode ajudar a preservar sua taxa metabólica.

Atenção – hábitos que desaceleram seu metabolismo podem levar ao ganho de peso ao longo do tempo, portanto, nunca é cedo para adotar hábitos de vida saudáveis!

 

A Dra. Ana Priscila falou a respeito das causas de redução do gasto energético e como evitar que isto aconteça no Instagram da AKTA Liv. Clique aqui pra conferir!

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O Centro Terapêutico AKTA Liv está localizado na Vila Mariana (São Paulo) mas também faz consultas e acompanhamento através de telemedicina. Contamos com uma equipe multidisciplinar que vai trabalhar com você para que seus objetivos de emagrecimento sejam alcançados e mantidos no longo prazo, promovendo o seu emagrecimento de forma saudável e sustentável.

Na Clínica AKTA Liv trabalhamos primariamente com pacientes que apresentam transtornos alimentares, obesos, com sobrepeso e com morbidades relacionadas ao excesso de gordura.

Todos os tratamentos oferecidos na Clínica AKTA Liv focam na perda e/ou manutenção de peso a partir da adoção de hábitos de vida saudáveis, melhora da autoestima e, consequentemente, saúde e bem estar.

Se você acredita que a Clínica AKTA Liv pode te ajudar, entre em contato conosco e agende uma consulta!

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