Levante a mão se você não conseguiu manter sua rotina de exercícios na pandemia. Você não está sozinho! A pandemia interrompeu a prática de atividades físicas de muitas pessoas que, em sua grande maioria, ainda não conseguiram restabelecer uma rotina de movimentação e exercícios.
Todos os dias ouvimos de conhecidos que não conseguiram manter ou criar uma rotina de exercícios na pandemia. É compreensível que num momento de grande incerteza e mudanças, algumas partes da nossa rotina sejam mesmo prejudicadas. A maioria das pessoas não tem acesso a equipamentos e espaço para praticar exercícios em casa. E sim, é difícil se sentir motivado quando estamos lidando com uma pandemia estressante. Mas movimentar o corpo e nos manter ativos pode ser exatamente o que precisamos neste momento.
Pesquisas mostram que existe uma ligação poderosa entre a quantidade de exercícios que incorporamos no nosso dia a dia e o quão saudável (ou não) é o nosso sistema imunológico. Mesmo em tempos em que não estamos coletivamente ameaçados por uma pandemia, ter um sistema imunológico robusto é crucial para nos sentirmos bem de saúde.
Pode até parecer clichê, mas as recomendações gerais para fortalecer o sistema imunológico não fogem muito do senso comum – dormir bem, praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável, evitar o tabagismo e consumo de bebidas alcoólicas, além de cuidar da nossa saúde mental. Mas este período em que precisamos nos reinventar e nos adaptar a uma nova maneira de viver pode ser o ponto de virada para levar uma vida mais saudável.
A importância de ter uma rotina de exercícios na pandemia
Exercícios na pandemia para melhorar a saúde cardiovascular
Sabemos que o exercício aeróbico fortalece nossa saúde cardiovascular e mantém nosso coração em boa forma. Mesmo práticas aeróbicas mais lentas e conscientes como a ioga e o tai chi podem ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol.
Exercícios na pandemia para prevenir o declínio cognitivo e melhorar o humor
Atividades físicas também têm papel importante na prevenção do declínio cognitivo, mais uma razão forte para insistir na prática de exercícios na pandemia. O exercício fortalece nossa memória e nos torna mais inteligentes, felizes e resistentes. Estudos mostram que exercícios vigorosos podem mais eficientes do que alguns medicamentos na melhora de quadros clínicos de depressão (observação: se você já faz uso de medicamentos prescritos, não interrompa o uso sem consultar o seu médico).
O que acontece na verdade é que o exercício cria o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que exerce um efeito positivo no sistema nervoso central, promovendo criação, diferenciação e reparo dos neurônios. Basicamente, quando você se exercita, seu cérebro se torna mais elástico, o que ajuda a melhorar seu humor, aumentar sua energia e reduzir o estresse geral em seu corpo e mente.
Exercícios na pandemia para melhorar a sensibilidade à insulina
Um outro benefício importante do exercício é a melhora da sensibilidade à insulina, que é essencial para ter melhor saúde e qualidade de vida. O exercício realmente torna suas células e músculos mais sensíveis à insulina, então você não precisa de tanta insulina circulando pela corrente sanguínea. Menos insulina significa menos gordura visceral da barriga, menos inflamação e menos dano celular.
Exercícios na pandemia para desintoxicar o organismo
O movimento diário também aumenta a desintoxicação do organismo, estimulando a limpeza do cólon e liberando toxinas através do suor. Exercícios vigorosos são ótimos para suar, mas eles não são indicados para todo mundo! A boa notícia é que mesmo exercícios leves aumentam a circulação e ajudam a eliminar os fluidos tóxicos que se acumulam no sistema linfático. Dica: deitar de costas e colocar as pernas retas contra a parede por 20 minutos já pode fazer uma grande diferença.
Como praticar exercícios na pandemia?
É claro que praticar exercícios durante a pandemia (e depois que sairmos dela também!) traz imensos benefícios para o corpo todo, e nós apenas listamos alguns dos mais importantes. Agora a bola está do seu lado: como você vai realizar exercícios durante a pandemia para obter todos os benefícios de saúde que falamos aqui? Trazemos mais dicas!
- Agende seu exercício e o encare como um compromisso como outro qualquer! As chances de você realmente praticar exercícios quando coloca essa “tarefa” na agenda são muito maiores do que deixar para fazer quando der um tempinho!
- Faça seus exercícios logo pela manhã. Todos nós sabemos como é fácil deixar os exercícios para depois. Se você fizer o seu exercício diário logo de manhã, você acelera o seu metabolismo e já começa o dia no curso certo.
- Torne o momento do exercício em algo divertido. Já estamos passando por momentos tão difíceis e não precisamos nos sentir culpados ou aborrecidos porque temos que fazer exercícios! Encontre atividades novas e diferentes que te mantenham sempre em movimento.
Qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento! Mas é importante ressaltar: o melhor cenário para a prática de exercícios na pandemia (e depois dela) é aquele onde você se encontra amparado por profissionais capacitados para auxiliá-lo no planejamento e execução dos exercícios personalizados para você! Cada pessoa é diferente e seu corpo terá uma resposta individual aos estímulos físicos.
Tenha certeza que se você incluir os exercícios físicos à sua rotina, você ficará mais feliz, calmo, forte e sentirá mais bem-estar. Por isso nós o encorajamos a se levantar hoje e mover seu corpo, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
IMPORTANTE: São Paulo encontra-se novamente em fase vermelha do programa para controle da pandemia pelo coronavírus, criado pelo governo estadual. O aumento do número de casos, internações e morte pela doença é preocupante e devemos tomar todas as medidas cabíveis para nos proteger e aos que estão ao nosso entorno.
Aqui no Centro Terapêutico AKTA Liv contamos com um espaço completo de Movimento, Fisioterapia e Pilates onde o Fisioterapeuta Guilherme Abreu realiza atendimentos individualizados, respeitando todos os protocolos de prevenção do coronavírus.
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O espaço de Fisioterapia e Pilates no Centro Terapêutico AKTA Liv passou por mudanças recentemente! Agora, além de toda a estrutura para as sessões de Fisioterapia e aulas de Pilates, nós agora contamos também com ótimos aparelhos para exercícios cardiorrespiratórios e uma estrutura para a prática de exercícios funcionais.
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No Centro Terapêutico AKTA Liv trabalhamos com profissionais de diversas áreas médicas e complementares, oferecendo um apoio multidisciplinar nos cuidados com a saúde dos nossos pacientes.
O método AKTA Liv de emagrecimento trabalha primordialmente com pacientes que apresentam transtornos alimentares, obesos, com sobrepeso e com morbidades relacionadas ao excesso de gordura. Nossos tratamentos focam na perda de peso e sua manutenção a partir da adoção de hábitos de vida saudáveis, melhora da autoestima e, consequentemente, saúde e bem estar.
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