Dicas Nutricionais para Aumentar o Rendimento nos Treinos

Para começar o projeto verão 2017, nada melhor do que iniciar um programa de atividades físicas. Além de ajudar a conquistar um corpo bonito, a atividade física têm diversos outros benefícios como diminuição do estresse e  prevenção de diversas doenças.

Vamos falar aqui sobre rendimento nos treinos para desportistas. Mas quem são desportistas?  São pessoas comuns que têm os seus afazeres normais (estudam ou trabalham) e que fazem exercício 1 a 2 horas ao dia 3 a 4 x por semana. A alimentação de Atletas profissionais é completamente diferente, pois visa alto rendimento em competições. Devemos sempre estar atentos a essa diferença: não é porque um atleta consome um suplemento X que ele fará bem a qualquer pessoa.

Vamos as dicas:

  • A dica mais importante é a alimentação antes do treino: ela deve ser feita de 30 min a 1 hora antes da atividade e deve ser composta por um carboidrato e uma proteína (o tipo e quantidade do carboidrato e da proteína deve ser discutido com a nutricionista: vai depender do tipo de treino e do objetivo do paciente)
  • Hidratação: devemos ingerir 30 ml de água por Kg de peso durante o dia. Por exemplo: um homem de 70 Kg deve ingerir 2,1 litros de água ao dia. Quando fazemos alguma atividade física temos um extra referente a perda do suor. Uma dica é se pesar antes e depois da atividade. A variação do peso é a quantidade em ml que devemos ingerir para suprir a perda do suor. Por exemplo: antes da atividade 70 Kg, após a atividade 68,7 Kg. A Hidratação pós treno deve ser de 300 ml.
  • Evite consumir alimentos ricos em gordura antes do treino como carnes com gordura, sorvetes de massa, folhados, frituras, salgados e sanduíches de lanchonete. Eles têm a digestão lenta e diminuem a disposição para o treino.
  • O mesmo vale para o açúcar: pode parecer que o açúcar dá mais disposição, mas ele é absorvido muito rapidamente pelo organismo e após essa absorção, temos a sensação de fraqueza e falta de energia. Portanto é melhor evitar alimentos ricos em açúcar simples antes do treino como doces, sorvetes, bolos e biscoitos.
  • Suplementos nutricionais: podem ser consumidos sim, mas sempre com orientação de um médico ou nutricionista. O consumo sem orientação pode trazer mais malefícios do que benefícios.

Agora é só colocar essas dicas em prática e começar a atividade física! E lembre-se que antes de iniciar um programa de atividade física, é importante passar por uma avaliação médica!

O Centro Terapêutico Akta Liv conta com nutricionistas especializadas em nutrição esportiva que podem auxiliá-lo a aumentar o rendimento do seu treino. Além disso, temos uma equipe composta por ortopedista e fisioterapeutas pronta a ajudar o desportista.

 

Dra Ana Maria Delospital

Nutricionista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRN 17.279

 

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Dietas muito restritivas: as famosas Very Low Calorie Diets

Os hábitos alimentares influenciam de forma importante o balanço energético positivo e, consequentemente, o ganho de peso.

Um comportamento nutricional adequado é imprescindível para a manutenção da saúde. As quantidades de nutrientes disponíveis na dieta devem satisfazer as necessidades fisiológicas normais dos indivíduos sadios ou não, da forma mais equilibrada possível, prevenindo o surgimento de doenças.

No entanto, muitas vezes uma pessoa precisa perder uma grande quantidade de peso o que, numa dieta tradicional, leva muito tempo. Para esses casos, uma das estratégias para a perda de peso é a dieta conhecida como Very Low Calorie Diet (VLCD), a qual consiste na restrição importante de calorias por um determinado período. São dietas individuais com consumo médio inferior a 800 calorias, de acordo com a rotina e necessidade de cada indivíduo. O total energético deve ser controlado, assim como a composição dos macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) também. Essas dietas devem ser realizadas com supervisão de um médico e/ou nutricionista, pois por serem muito restritivas, há necessidade de suplementação vitaminico-mineral e acompanhamento clínico e laboratorial.

Quem deseja perder peso pode se beneficiar desta estratégia, pois como a perda de peso se dá de maneira rápida, a pessoa se sente estimulada a continuar o processo de emagrecimento. Esse tipo de dieta não pode ser mantida indefinidamente, todavia por um curto período de tempo pode ser útil. Mas vale lembrar que o acompanhamento profissional é importante para individualizar e garantir o melhor resultado durante a dieta e até a fase de manutenção para evitar reganho de peso.

O Centro Terapêutico AKTA Liv conta com uma equipe apta a ajudá-lo a perder peso e avaliar o melhor tipo de dieta para o seu tratamento.

 

Dra Mayara Vieira Benetti

Nutricionista do Centro Terapêutico AKTA Liv

CRN 40.996

 

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Dieta Cetogênica

O papel dos exercícios no Climatério e Menopausa

Na menopausa, ocorre a queda dos níveis de estrogênio, o que altera a distribuição de gordura, que passa a se acumular em torno da cintura, a famosa “gordura visceral”. Tal gordura é fator de risco para síndrome metabólica, diabetes mellitus tipo II, dislipidemias, doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão. Associado ao aumento de gordura visceral também ocorre perda de gordura nos quadris e coxas. Enquanto uma jovem de 25 anos com 58 quilos, por exemplo, tem 27% de gordura na composição de seu peso, a mulher de 50 anos e mesmo peso terá 40% de gordura corporal.

A prática de exercícios aeróbicos e de musculação é capaz de reverter essa tendência, além de melhorar muito a condição física durante o climatério e após a menopausa.

Andar rápido (cerca de 5Km por hora) triplica o gasto energético em relação ao que é consumido em repouso. Nadar vigorosamente aumenta o gasto calórico quatro a cinco vezes e subir degraus ou andar de bicicleta (cerca de 18Km por hora) eleva-o em seis vezes o metabolismo. Este pode permanecer alta de seis a 24 horas depois de 30 minutos de exercício moderado.

Exercícios de resistência e dinâmicos preservam a massa muscular e impedem o aumento da gordura corporal.

Os benefícios da atividade física durante o climatério e menopausa não estão relacionados apenas ao peso e metabolismo.

Atividades vigorosas como corrida, ginástica e levantamento de peso levam o músculo a exercer sobrecarga sobre o osso, o que estimula o processo de reconstituição óssea permanente de nosso esqueleto, prevenindo a osteoporose.

O exercício físico aeróbio de intensidade moderada, com duração mínima de trinta minutos, pelo menos três vezes na semana é ideal para induzir modificações lipoprotéicas basais (“gorduras do sangue”, como colesterol e triglicérides).

Segundo a OMS, a prática regular de 30 minutos de atividade física de moderada intensidade, na maior parte dos dias da semana, reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer de cólon e de mama. O treinamento de resistência muscular e equilíbrio podem reduzir quedas e aumentar a capacidade funcional nos idosos.

 

Para um bom resultado na perda de peso durante o climatério e menopausa, é importante

alimentar-se de maneira equilibrada, reduzindo a ingestão de calorias com refeições leves, pobres em gordura e açúcar e incorporar à rotina a prática de exercícios. Uma dieta que inclua vitaminas de diferentes grupos e minerais como cálcio, magnésio e fósforo é benéfica às mulheres após a menopausa.

Consuma água! No nosso cérebro existe uma glândula chamada Hipotálamo, que controla alguns processos fisiológicos – como fome e sede. Quando estamos desidratados ou com fome, essa glândula envia sinas ao cérebro para que tenhamos sede ou nos alimentemos. Porém, essa sensação pode ser confundida – e podemos sentir fome quando, na verdade, estamos com sede. Por isso é importante nos mantermos sempre hidratados. Não espere sentir sede para se hidratar, consuma 2 litros de água diariamente.

Hidrate-se antes e após os exercícios, com uso de roupas confortáveis e de tecidos leves e evitar atividade em jejum ou após grandes refeições.

Um tratamento que leve em conta o metabolismo individual e outras particularidades da mulher na menopausa é muito benéfico.

Consulte um médico endocrinologista para maiores informações sobre exercícios no climatério e menopausa.

O Centro Terapêutico AKTA Liv conta com uma equipe formada por endocrinologistas, nutricionistas, terapeutas comportamentais e fisioterapeutas apta a auxiliar a mulher nessa importante etapa da vida.

Vamos incluir em nossas metas de 2017 a prática de atividade física!!!

 

Dra Rejane Vaz Bezerra Cruz

Endocrinologista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRM 128.411

 

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Será que o Pilates emagrece?

Os exercícios do método pilates tem um papel fundamental na alteração da postura, aumento da resistência muscular, fortalecimento muscular, propriocepção e concentração. Tem sido uma atividade bastante praticada entre homens e mulheres de diferentes idades e tem mostrado grandes resultados principalmente em pacientes com alterações de tônus muscular.

Já conhecemos muitos benefícios do pilates, mas uma dúvida ainda existe acerca do método: pilates emagrece?

Sim! O método pilates pode ajudar na perda de peso, mas o seu principal objetivo não é a queima de calorias durante o exercício por não ser uma atividade que trabalha o sistema cardiovascular.

O pilates trabalha o ganho de massa muscular (massa magra), logo pode ser considerado uma atividade que auxilia na perda de peso. O tecido muscular ou massa magra possui um gasto 3 vezes maior de energia quando comparado a massa gorda (gordura). O resultado é maior gasto de calorias mesmo em repouso.

Apesar de termos resultados positivos com o pilates, este não é o método mais eficiente para emagrecimento. Várias pesquisas indicam que para obtermos um emagrecimento saudável e eficiente precisamos mudar hábitos alimentares e praticar atividade física.

O pilates atua diretamente na postura do indivíduo, fazendo com que ele tenha uma aparência mais esbelta, alongada, “ slim” e muito mais “magro”. Se o paciente quiser acelerar o processo de emagrecimento é bem simples: podemos fazer a associação de exercícios de alta intensidade – treinamento funcional, corridas, circuitos- com o pilates.

Durante as aulas de pilates é exigido do praticante muita concentração e fluidez para realizar os exercícios. Isso faz com que melhorem a concentração e apresentem menos estresse. Durante uma aula de 1 hora podemos observar um gasto calórico de 300 a 500 calorias dependendo da série de exercícios.

 

Dra Juliana Bonfim dos Passos

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates do Centro Terapêutico AKTA Liv

Crefito:  169.491-f

 

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Por que fazer escolhas saudáveis neste final de ano?

Existe algo que precisamos aprender desde criança e é justamente na infância que nos deparamos com a triste e construtiva constatação de que a vida não nos dará tudo. Existe um limite que nos protege, inclusive porque o excesso adoece.

A construção de uma vida saudável é sobretudo aprender a fazer escolhas, e às vezes nem percebemos o quanto elas fazem parte de nossa rotina. Desde pequenos somos chamados a fazer escolhas como a profissão a seguir, os amigos com quem dividiremos os bons e ruins momentos da vida, os relacionamentos afetivos e até escolher com quem queremos construir uma história e compartilhar a vida.

A escolha implica em agir, tomar decisão, ir em direção ao que identificamos ser melhor e o melhor nem sempre é o mais fácil de fazer ou o mais gostoso,  como no caso da relação que desenvolvemos com o alimento, mas ainda assim, decidir é fundamental para que ocorram mudanças.

Lembre-se que quando decide comer “tudo” de tudo, não é escolha, é dependência.

Fazer escolhas saudáveis é dizer não para o pensamento de que você merece comer sem critério ou seleção. É dizer não para o desejo de buscar na comida uma satisfação, prazer e alegria que podem vir por outras fontes.

E como identificar se as escolhas que fazemos são saudáveis?

Geralmente a escolha saudável o deixará sem culpa, com uma sensação de liberdade e responsabilidade com aquilo que deseja para a sua vida.

Com a chegada do ano novo renovam-se os votos e promessas de mudanças, portanto, o momento é propício para fazer um balanço do que realmente lhe fez bem ou não durante este ano e daqui para frente escolher o que o levará a encontrar o seu ponto de equilíbrio.

 

Karen Maciel Tomac

Psicóloga do Centro Terapêutico Akta Liv

CPR 06/48802

 

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Dicas da Nutricionista para as Festas de Fim de Ano

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Pensamentos Funcionais

Manutenção de Peso

Dicas da Nutricionista para as Festas de Fim de Ano

Chega o tão esperado fim de ano e com ele muitos eventos, como festas de confraternização, natal, ano novo…

Nessa época nos deparamos com duas situações mais comuns:

 

1) Ainda não atingi minha meta de peso e lá vem o aumento calórico para agravar mais a situação

2) Atingi a meta de peso e lá vem o aumento calórico para me atrapalhar na manutenção

Ambas as  situações são complicadas de gerir e pensando nisso preparei algumas dicas simples, mas importantes no intuito de minimizar os efeitos dessa época.

 

Vamos lá…dicas na Nutri:

– Procure manter uma alimentação regrada nas refeições que antecedem a comemoração, assim como nas refeições posteriores.

 

– Inicie as refeições por um bom prato de salada de folhas. Assim o corpo já começa o processo de digestão e promove a saciedade mais rápido.

 

– Mastigue bem os alimentos. Essa é uma ótima estratégia para diminuirmos o nosso consumo alimentar.

 

– Lembre-se que não precisamos provar tudo que está a mesa em uma única refeição. No dia seguinte ainda vai ter almoço com a mesma oferta de alimentos. Portanto, opte por um alimento de cada grupo alimentar, em porções menores, pois no dia seguinte você pode alternar suas escolhas. Preferencialmente, escolha o que vai comer antes da refeição: programe-se.

 

– Hidrate-se antes…durante e depois! É comum o consumo de bebida alcoólica nessa época, assim como de alimentos mais gordurosos e calóricos. Nada melhor que aumentar o consumo de água para facilitar a digestão, absorção e eliminação dos excessos.

 

– Pratique atividade física! Sabendo que nosso consumo alimentar poderá ser maior, porque não nos anteciparmos? Faça atividade física neste fim de ano atrelado as comemorações. Você pode até convidar seus familiares e amigos para te acompanhar. O exercício físico proporciona aumento de metabolismo, o que significa que o seu corpo utiliza mais calorias para se manter. Além de liberar substâncias que diminuem a nossa fome. Apenas fique atento, pois muitas vezes achamos que por fazer exercício podemos comer muito mais do que normalmente comeríamos em uma situação e esse não é o caso.

 

– E por último: seja assertivo em suas escolhas nas festas e tenha certeza que você vai festejar muito mais quando elas passarem e você perceber que teve controle sobre suas vontades e a balança não subiu.

 

Boas festas e um ótimo 2017!

 

Ana Paula Caldas

Nutricionista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRN 25.394

 

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Escolhas saudáveis enste final de ano

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Diabetes mellitus e complicações cardiovasculares

Bom dia, pessoal! Hoje falaremos um pouco sobre complicações de longo prazo causadas pelo Diabetes.

 

As doenças cardiovasculares (Infarto do miocárdio, Acidente Vascular Cerebral e Doença Arterial Periférica) são a principal causa de mortalidade entre os diabéticos no mundo. Isso acontece porque o excesso de açúcar no sangue leva a alterações que danificam o coração e os vasos sanguíneos. No caso dos diabéticos, a expectativa de vida está reduzida em cerca de 12 anos atribuído a essas doenças, com um risco 2 a 4 vezes maior que a população que não tem diabetes.

 

O infarto ocorre quando uma artéria coronária fica obstruída e deixa de levar oxigênio e nutrientes ao coração. Essa obstrução pode acontecer devido a presença de um coágulo e/ou placa de gordura, levando a necrose do músculo cardíaco. Essas placas de gordura são chamadas de aterosclerose e podem ser ocasionadas por elevação do colesterol, hipertensão, tabagismo, sedentarismo e pelo Diabetes.

 

Infelizmente, o Infarto pode ser de difícil diagnóstico nos pacientes diabéticos, acontecendo mais precocemente e com maior gravidade. Diabéticos podem infartar sem sentir dor, porque a elevação da glicemia diminui a sensibilidade de terminações nervosas. Nesses casos, os indícios são cansaço, falta de ar e forte crise de azia.

 

O Diabetes também pode aumentar a chance de formação de placas de gordura no cérebro e nas pernas, levando ao AVC e  problemas de circulação periférica, sendo a principal causa de amputação de pernas depois dos acidentes.

 

A melhor maneira de prevenir a doença é manter alimentação saudável, praticar regularmente exercícios, perder peso se necessário e não fumar. Se você já é diabético, além dessas recomendações, evite a ingesta de carboidratos simples (açúcar e doces), use regularmente seus medicamentos com o objetivo de manter a glicemia controlada, seja  rigoroso quanto ao controle da pressão arterial e do colesterol, reduzindo assim o risco do aparecimento de qualquer uma dessas complicações.

 

Dra Izadora Ribeiro

Endocrinologista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRM 137.168

 

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Dieta Individualizada para Metabolismo

Qual é o seu ponto de saciedade?

A saciedade pode ser experimentada quando entramos em contato com a sensação de estarmos completamente satisfeitos, saciados após uma refeição.

 

Muitas pessoas têm dificuldade em parar de comer, geralmente porque não conseguem perceber que já estão satisfeitas e chegou a hora de parar. Perceber a saciedade faz parte de um treino que na maioria das vezes não fomos orientados a fazer.

 

É cultural e socialmente aceito que comamos algo sem ter tanta vontade, desde que seja gostoso. Somente o prazer é capaz de justificar o motivo pelo qual comemos, porém isto faz com que não discriminemos qual é o nosso ponto de saciedade.

 

Para perceber a sua saciedade você precisa começar a prestar atenção a isso. Antes de comer sempre se questione sobre a motivação para comer e depois de estar em contato com o alimento se questione quais seus motivos para continuar comendo.

Será que você repete somente porque o sabor é agradável? Se a resposta for sim, pare! Não espere sentir o desejo de parar de comer, porque o cérebro demora cerca de 20 minutos para entender a sensação de saciedade; isso signifca que se você só parar quando já não tiver a mínima vontade de comer corre o risco de sentir-se estufado após a refeição. O ideal é sempre sair da mesa sem a sensação de saciedade plena, ela virá alguns minutinhos depois. Controle sua ansiedade para poder esperar.

 

O Centro Terapêutico AKTA Liv realiza um tratamento integrado para perda de peso que conta com uma equipe de coaching e psicologia que pode ajudá-lo no processo de emagrecimento.

 

Fabiola Luciano

Psicóloga e Coaching Alimentar do Centro Terapêutico Akta Liv

CRP: 104.468

 

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Como lidar com o Descontrole Alimentar?

Ansiedade e Depressão Engordam?

 

Benefícios da dieta cetogênica em pessoas com Diabetes

Qual seria a vantagem de fazer uma dieta cetogênica para um indivíduo diabético?

Como no diabetes o organismo tem mais dificuldade na captação da glicose, diminuir a carga glicêmica no sangue é uma forma inteligente de “brecar” a evolução do processo. A dieta cetogênica reduz a oferta de carboidrato, só assim já é uma vantagem e tanto. Faz também com que o organismo temporariamente utilize a via da gordura como fonte energética, e desta forma poupa insulina.

Vemos constantemente no consultório os benefícios da dieta cetogênica para diabéticos:

– Redução em exames dos níveis de glicemia, insulina e HbA1C (hemoglobina glicada)

– Redução de peso corporal com maior velocidade de perda de peso comparado a dietas convencionais

– Melhora na resistência à insulina poi  reduz a carga glicêmica da alimentação, diminuindo os picos de glicose no sangue e produção de insulina pelo organismo

– Redução ou até retirada de medicamentos antidiabéticos

– Diminuição do risco de síndrome metabólica

Então…é seguro para o paciente diabético?

Bom…depois de todas as vantagens citadas acima, a pergunta não seria inversa? Por que não aplicar a dieta cetogênica, se ela apresenta tantos benefícios comprovados para o paciente diabético?

No entanto, é importante ficar atento pois apesar de todas essas qualidades, ela jamais deve ser feita sem supervisão médico-nutricional. É necessário avaliar individualmente se o paciente está apto para a fazer esse tipo de dieta que deve ser feita com cautela em pacientes em uso de insulina e está contra-indicada em pessoas com diabetes mellitus tipo 1.

Vale sempre lembrar que o tratamento deve ser realizado por profissionais capacitados, com controle constante de exames e alimentação. Além das medicações em uso, que devem ser ajustadas de acordo com as fases da dieta para evitar hipoglicemia e outros efeitos indesejados.

O Centro Terapêutico Akta Liv dispõe de uma equipe que conta com Endocrinologistas, Nutricionistas e Terapeutas Comportamentais aptos a auxiliarem o paciente no processo de controle do diabetes, emagrecimento e perda de gordura corporal.

 

Ana Paula Caldas

Nutricionista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRN 25.394

 

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Síndrome Metabólica e HIV

Hoje, 1º de dezembro, é o Dia Mundial de luta contra a AIDS, data que reforça as ações de esclarecimento, prevenção e tratamento da doença.

Algumas doenças endocrinológicas são mais comuns em pessoas com HIV, por conta da ação do próprio vírus e de doenças oportunistas. Além disso, a utilização da terapia antirretroviral (TARV) com objetivo de reduzir a mortalidade e melhorar a qualidade e expectativa de vida do paciente, fez com que a Síndrome Metabólica passasse a ser uma condição frequente.

E o que é a SÍNDROME METABÓLICA? É um conjunto de doenças cuja base é a resistência insulínica, ou seja, a dificuldade que a insulina tem para desenvolver sua função de retirar a glicose do sangue e levá-la às células do nosso corpo, além de inúmeras outras ações no nosso organismo.

A presença de três entre as cinco características a seguir caracteriza a Síndrome Metabólica:

  • Obesidade central – circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;
  • Hipertensão Arterial – pressão arterial sistólica 130 e/ou pressão arterial diastólica 85 mmHg;
  • Glicemia alterada (glicemia 110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;
  • Triglicerídeos 150 mg/dl;
  • HDL colesterol < 40 mg/dl em homens e <50 mg/dl em mulheres

*Critérios definidos pelo Consenso Brasileiro sobre Síndrome Metabólica

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, quando presente a Síndrome pode ser responsável por uma mortalidade geral duas vezes maior que na população não afetada e mortalidade cardiovascular três vezes maior.

O tratamento para pacientes que utilizam a terapia antirretroviral é o mesmo daqueles que não possuem o HIV: Alimentação equilibrada, perda de peso se necessário, prática de atividade física e cessar o tabagismo.

Se essas medidas forem implementadas e não houver melhora dos fatores de risco ou a melhora for insuficiente, o uso de medicamentos poderá ser necessário. No entanto, isso deve ser orientado por um profissional médico, para que a escolha tenha a menor interação possível com a TARV, reduzindo o risco de efeitos colaterais. O paciente nunca deve se automedicar ou interromper o uso dos antirretrovirais sem adequada orientação médica.

O Centro Terapêutico Akta Liv conta com profissionais aptos a auxiliar o paciente no controle da Síndrome Metabólica e doenças associadas.

 

Dra Luana Casari da Silva Lima

Endocrinologista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRM 122.397/ RQE 45065

 

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