A terceira idade e o Pilates

A população está envelhecendo e a maioria das pessoas pode esperar viver mais do que 60 anos. Uma vida mais longa traz consigo a oportunidade de aproveitar ainda mais os momentos, o amadurecimento, a família e também descobrir novos caminhos para evitar a perda das habilidades comumente associada ao envelhecimento que impacta a independência.

A diminuição da massa óssea e muscular, a fraqueza, as quedas e as dores no corpo são algumas das características do envelhecimento. Porém, é possível ter melhora dessas alterações através dos exercícios de pilates.

O método de Pilates foi criado por Joseph Pilates, que praticou seu método até mais de 80 anos e diziam que possuía uma agilidade de um adolescente. Inicialmente o método foi chamado de contrologia, com o objetivo de desenvolver um corpo uniforme, corrigir posturas inadequadas, restaurar a vitalidade física e vigorar a mente e o espírito. Os princípios básicos estão relacionados com a respiração, a concentração, a estabilização, o controle, a precisão e a fluidez durante a execução dos exercícios.

Os exercícios de pilates trabalham a força, a flexibilidade e a consciência corporal com movimentos coordenados com a respiração, com o foco na execução harmônica e não na quantidade de repetições. Torna – se uma das melhores alternativas para esse público por trabalhar com exercícios de baixo impacto, com os músculos específicos de acordo com a necessidade de cada praticante, com a coordenação, o fortalecimento, a conservação da massa muscular e o condicionamento cardiovascular. Corrigindo a postura através de exercícios de alongamentos que estimulam o corpo a obter uma maior flexibilidade, melhorando as articulações propensas à artrose e dores generalizadas. Além disso, o trabalho muscular melhora os músculos profundos, entre eles os que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo, prevenindo as incontinências fecais e urinárias, muito frequentes nesta faixa etária.

A prática do método Pilates proporciona satisfação do praticante, aumento da rede social do idoso e melhora da qualidade de vida consequentemente. Outros benefícios para os idosos praticantes do Pilates são: alívio da dor, alívio do estresse, prevenção de lesões, melhora dos reflexos, melhora a mobilidade, melhora a flexibilidade, maior percepção dos movimentos, melhora do equilíbrio, melhora da velocidade de andar, melhora da auto-estima, diminuição da depressão, mantém o peso corporal, fortalece os músculos das pernas e costas, contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea, ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares e  melhora das reações posturais.

Visto os benefícios citados no decorrer deste texto notamos que o Pilates é uma ótima alternativa, sendo inclusive recomendada por médicos. E quanto mais cedo o aluno começar a cuidar da sua saúde com alimentação e exercícios físicos, melhor é. Cabe a nós, instrutores, passar corretamente os exercícios para que os idosos atinjam os seus objetivos traçados no inicio da prática e, consequentemente, os outros benefícios globalmente.

“ Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem. ” _ Joseph Pilates

 

Dra Wanessa Soldera

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates do Centro Terapêutico AKTA Liv

Crefito:  134.147-f

 

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Emagrecimento e Pilates

Diabetes e Pilates

O método Pilates

Posso dar suco para meu filho?

E quem não gosta de um suquinho natural geladinho?

Mas será que dar suco para criança é uma boa?

A resposta para essa pergunta depende de alguns fatores com preparo do suco, idade da criança e quantidade administrada.

Os sucos naturais são uma forma inteligente de ofertar todos os micronutrientes as crianças. Sabemos que a introdução dos alimentos pode levar um bom tempinho e o suco pode agregar valor nutritivo a dieta ainda nesse período, pela facilidade de associar mais de um grupo alimentar em suas combinações.

E são infinitas as associações de frutas, legumes e fibras naturais que podem ser incorporadas a rotina alimentar.

No entanto, alguns pontos devem ser observados:

– De acordo com a evidência científica e o Ministério da Saúde, sucos não devem ser ofertados antes do 1 ano de vida. Entre 6 meses e 1 ano, a criança deve receber a fruta in natura e antes do 6 meses, idealmente, apenas leite materno.

– As porções que devem ser compatíveis com a idade da criança: os sucos ocupam bastante espaço gástrico.

– Evitar consumo excessivo de sucos junto as refeições. Estes podem promover saciedade mais rápido e interferir na adesão aos alimentos sólidos. A água em pouca quantidade nas refeições principais é o mais indicado. Se ofertar suco, faça após a refeição.

– Atentar as combinações para não ficar muito calórico e aumentar demais o consumo de carboidrato.

— Acrescentar água aos sucos é uma boa estratégia para diminuir a quantidade de calorias.

Evitar sucos com muitas frutas, principalmente no início da reintrodução dos alimentos, assim facilita para a criança a associação aos diferentes sabores.

– Não acrescentar açúcar nos sucos. As frutas já são fonte de carboidrato na forma de frutose, e, potencializar a carga glicêmica com mais uma fonte de carboidrato não seria o ideal.

É bom enfatizar que em hipótese alguma devemos deixar de ofertar a fruta in natura, na sua forma sólida para os nossos pequenos, pois é muito importante que eles tenham acesso ao maior aporte possível de frutas e legumes e, saber reconhece-las, é fundamental ainda na fase de crescimento para isso se torne hábito em sua vida toda.

É importante lembrar que cada alimento tem macro e micronutrientes diferentes e, portanto, funções diferentes no organismo. Entender isso é fundamental, assim usamos as ferramentas alimentares a nosso favor, ofertando o alimento ideal para cada um e para cada momento, respeitando as individualidades bioquímicas de cada indivíduo.

Por isso ainda o melhor caminho é buscar orientação especifica de um Nutricionista nesta fase tão importante, que é o desenvolvimento do seu filho, para ele cresça com muita saúde e cheio de energia.

 

Dra Ana Paula Caldas Inocencio

CRN: 25.394

Nutricionista do Centro Terapêutico AKTA Liv

 

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Meu bebê chora. É fome?

Parto Normal e Fisioterapia

Obesidade Infantil e suas Consequências

Alimentação Infantil

Por que mulheres retêm mais líquido que homens?

Uma queixa que é muito comum em consultório por parte das mulheres, mas raramente se ouve de homens é: doutora, estou inchada. Mas, por que isso é mais frequente nas mulheres?
Primeiro, é preciso entender o ciclo menstrual da mulher. Se considerarmos um ciclo de 28 dias, nos primeiros 14 dias, a mulher produz mais hormônio estrogênio. No entanto, após a ovulação, ela passa a produzir progesterona, hormônio importante para preparar o útero para receber um possível embrião. Uma das ações desse hormônio é justamente a retenção hídrica e por esse motivo, próximo ao início da menstruação, muitas mulheres se queixam de estarem mais inchadas do que de costume. Já os homens não apresentam essas variações hormonais.
Ainda para somar a esse fato, muitas mulheres utilizam contraceptivos hormonais orais ou injetáveis, que contêm progesteronas sintéticas que podem promover edema maior do que a progesterona produzida pelo próprio organismo.
Outra causa de inchaço é a insuficiência venosa crônica, cujo sintoma mais conhecido são as varizes, sendo uma doença mais comum entre mulheres. Nessa condição o edema ocorre nas pernas da paciente.
Reduzir o consumo de sal, seja em produtos industrializados ou nos alimentos que preparamos, pode contribuir para melhora do edema, já que o excesso do sal da dieta contribui para aumentar a retenção hídrica.
O edema nas pernas causado pela insuficiência venosa crônica pode ser aliviado pelo uso de meias de compressão, no entanto um médico deve avaliar a necessidade de seu uso e qual a compressão ideal (média ou alta).
Se você fizer uso de anticoncepcional hormonal e  o inchaço for um problema importante para você, não interrompa o uso do método contraceptivo sem falar com o seu médico antes. Há contraceptivos que contém progesteronas sintéticas mais modernas e que retêm menos líquido, no entanto só o seu médico pode lhe orientar se há necessidade de trocar a medicação.

Dra Luana Casari da Silva Lima

CRM 122.397

Endocrinologista do Centro Terapêutico AKTA Liv

 

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Calorimetria Indireta

Tratamento Metabólico

Alimentação Termogênica

Atividade Física

Alimentos termogênicos: o que são?

Hoje em dia, um dos grandes objetivos das pessoas é emagrecer, seja pelo lado estético ou pela busca de qualidade de vida. Para isso, temos que adicionar à nossa rotina a prática de atividades físicas e claro, uma alimentação saudável.

Existem alguns alimentos que podem ser aliados nesse processo. Os alimentos termogênicos. Mas o que são?

Os alimentos termogênicos são alimentos naturais que causam uma termogênese em nosso organismo, ou seja, aumentam a temperatura corporal, porque gastam mais energia do corpo para serem digeridos, estimulando e acelerando o metabolismo, um fator que auxilia na queima de gordura. Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, porém existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo a trabalhar em um ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias.

Conheça alguns alimentos termogênicos: Gengibre, canela, curry, café, cacau, pimenta vermelha, chá verde.

Mas atenção! Esses alimentos não são “milagrosos”. Embora aliados a uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas regulares podem ser benéficos. E o seu consumo em excesso pode trazer alguns sintomas. Sabe-se que a quantidade de cada alimento é individual e deve ser feita sob orientação profissional.

É importante também, avaliar o seu metabolismo, o que pode ser feito através do exame de calorimetria indireta e da termografia cervical. Converse com seu médico ou nutricionista sobre a necessidade de realizar tais exames.

No Centro Terapêutico AKTA Liv,temos a disposição ambos os exames e também um equipe multidisciplinar especializada no tratamento do excesso de peso.

 

Dra Mayara Vieira Benetti

Nutricionista do Centro Terapêutico AKTA Liv

CRN 40.996

 

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Meu bebê chora, é fome?

Muitos estudos se referem ao início da vida e as descobertas de um bebê sobre quem ele é e como sobreviver diante de um universo com tantas adversidades .

Gostaria de propor um momento de reflexão para as mamães de primeira viagem….

Já sabemos o quão importante é a relação mãe-bebê para o desenvolvimento de laços afetivos e relacionais do bebê, e muitas são as demandas de um pequeno que apenas sabe chorar quando sente desconforto ou dor.

Minha experiência clínica confirma que muitas mães oferecem o leite, seja o materno ou mamadeira, quando seu bebê chora. A criança rapidamente é suprida com o alimento o que por vezes pode acalmar o bebê e a mãe.  Mas será que isso é o melhor a se fazer ?

Uma mãe mais ansiosa não esperará um pouco para identificar do que se trata aquele choro, porque provavelmente seja muito difícil vê-lo chorar, mas se não for através do choro, como seu bebê pode comunicar que algo esta desconfortável ?

Estudos apontam a riqueza deste momento em que as mães podem mergulhar no universo infantil e descobrir uma maneira individual de comunicação com seu filho, à fala mamanhês que através de expressão facial e gestos ajudam a criança a descobrir o afeto; as brincadeiras e joguinhos que a mãe faz, alterando o tom de voz favorecem a revelação da identidade do bebê. Ele descobre aos poucos que é um indivíduo separado da mãe e, portanto, com suas particularidades que podem ser nomeadas pela mesma como um bebê sapeca,  esperto, teimoso, exigente, bonzinho e tantos outros adjetivos.

Crianças que desde muito pequenas são alimentadas quando choram, ou algo desconfortável ocorre, geralmente serão adultos que terão dificuldade em separar a comida do afeto, porque o alimento entrou no lugar das palavras que dão significado as experiências da vida.

Deixo aqui um alerta para que as mães se atentem para estas questões e ajudem seus filhos a construírem uma relação saudável com a comida. Não estou dizendo que deixem seus bebês chorarem indefinidamente, mas que procurem identificar a real causa do desconforto, que pode ir desde a fome, que deverá ser suprida, até uma fralda colocada de maneira desajeitada ou um desejo de aconchego.

 

Karen Maciel Tomac

Psicóloga especialista em atendimento Infantil e integrante da equipe do Centro Terapêutico Akta Liv

CRP: 06/48802

 

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Aspectos Emocionais na Obesidade Infantil

Meu filho tem diabetes.E agora?

Consequências da Obesidade Infantil

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Diabetes na Infância

 

Acompanhamento fisioterapêutico e Parto Normal

Você sabia que o acompanhamento fisioterapêutico durante a gestação auxilia para o parto normal?

 

Hoje em dia, várias mulheres buscam o parto normal ou parto humanizado. A Fisioterapia Obstétrica pode ajudar a gestante a preparar o seu corpo tanto para a gravidez propriamente dita quanto para o parto e pós-parto.

Na Fisioterapia Obstétrica, com o acompanhamento do Médico Obstetra, planejamento é traçado a partir de uma avaliação minuciosa e as condutas são divididas de acordo com a fase gestacional, o corpo da gestante e a presença de  alguma queixa.

No primeiro trimestre, no início do tratamento, as técnicas são de conscientização corporal e de assoalho pélvico – AP (grupo muscular responsável pela manutenção da continência, atividade sexual e parto), além de exercícios com poucos gastos energéticos e massagens relaxantes, associadas ao uso de compressas quentes ou frias, para prevenção de dores lombopélvicas, desconforto respiratório, edema (inchaço) de membros inferiores e cãibras.

No segundo trimestre, há uma atuação maior da fisioterapia obstétrica, pois há necessidade de adaptar a mulher às principais mudanças corporais, através de posturas específicas, exercícios globais com treinos de condicionamento respiratório e fortalecimento dos músculos do AP, com o uso aparelhos denominados biofeedback.

No terceiro trimestre, o trabalho será totalmente voltado para a preparação da mulher para o parto normal. São realizados exercícios e posturas específicas para relaxar os músculos do assoalho pélvico, com o início de treinos técnicos de relaxamento e expulsão, associados à respiração, para que a mulher possa entender o que irá acontecer com ela durante o trabalho de parto. Sem dúvidas, isso ajudará no preparo da gestante fisica e psicologicamente para o instante do parto.

E além de todo o preparo durante a gravidez, a Fisioterapia Obstétrica também atua no trabalho de parto. Há exercícios que objetivam estimular a descida do bebê em posições especificas, tendo em vista que esses treinamentos aumentam o diâmetro da pelve, auxiliando na descida do feto com maior facilidade.

O serviço de Fisioterapia prepara o corpo e auxilia no controle da ansiedade da mulher  para um dos momentos mais importantes da sua vida, a hora de dar luz a um filho.

A Fisioterapia Obstétrica é sinônimo de qualidade e bem estar! E você encontra esse atendimento no Centro Terapêutico AKTA Liv.

Para maiores informações, entre em contato conosco: (11) 5084-1280 / 5083-1576 / 5081-2182 /94485-0095.

 

Dra Suehellen  Anne Milhomen

Fisioterapeuta do Centro AKTA Liv especializada em Saúde da Mulher

CREFITO 3 – 173207 – F

 

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Fisioterapia Pélvica

Fisioterapia e Disfunções sexuais

Metabolismo Basal e a Termografia da Região Cervical

O Que é a Termografia da Região Cervical?

A Termografia infravermelha da Região Cervical surgiu como uma técnica potencialmente segura e rápida para a detecção da Taxa Metabólica Basal em seres humanos.

Ela avalia a atividade do tecido adiposo marrom, um tipo de gordura presente em adultos principalmente na região supraclavicular e que participa da termogênese _ capacidade do organismo de equilibrar a temperatura interna do corpo com a do meio ambiente. A termogênese é estreitamente relacionada ao metabolismo.

 

Como é feita a Termografia?

Mede-se a temperatura da pele sobre a área supraclavicular (pescoço) e as áreas esternais (tórax) no início e após a estimulação aguda ao frio. Após isso, é feito uma análise comparativa dessas temperaturas.

 

Qual a importância desse resultado?

Essa avaliação da variação de temperatura mostrou-se correlacionar diretamente com o gasto energético do indivíduo, assim quando ocorrem menores variações de temperatura antes e após o estímulo percebe-se que esse indivíduo tem menor quantidade de tecido adiposo marrom e, consequentemente, um metabolismo mais lento. Pessoas com essa característica apresentam quadro apresentam obesidade e ganho de peso mais frequentemente, sendo que os indivíduos magros costumam ter uma maior variação de temperatura, correspondendo a uma melhor taxa metabólica.

Essa ferramenta de avaliação nos possibilita uma melhor avaliação do metabolismo do paciente, permitindo individualizar o tratamento proposto para a pessoa.

 

Dra Renata Gonçalves Campos

Endocrinologista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRM 135.847

 

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Metabolismo e Gordura Marrom

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Tratamento Metabólico

Alimentação Termogênica

Atividade Física

Ganhei Peso nas Festas. E agora?

Fim de ano é sempre a mesma coisa: mil festas, amigos secretos, reencontro de amigos… e tudo envolvendo muita comida! Comidas muitas vezes especiais: o peru da tia, a farofa da avó, o bolo da mamãe… Sem falar do panetone!

E depois do Ano Novo, percebe-se que houve um exagero e alguns quilinhos foram acumulados. No entanto, não é preciso se desesperar, tudo tem solução. Agora é hora de pensar seriamente na atividade física e em reeducar a alimentação.

Um erro muito comum nesta época do ano é aderir a promessas milagrosas encontradas na internet. No entanto, os riscos  são altos e, na maiorias dos casos, as pessoas que fazem esse tipo de dieta sem acompanhamento retornam ao peso anterior. Sendo assim, é importante enfatizar que para perder peso é fundamental acompanhamento, para que seja escolhido o melhor tipo de dieta para o estilo de vida de cada pessoa.

O mais adequado seria já planejar a nossa alimentação antes das festas prevendo um controle da quantidade da comida e seleção de alimentos menos calóricos.

Como os erros alimentares já aconteceram, deixe-os para trás. Não adianta chorar pelo leite derramado. O primeiro passo é voltar para rotina de alimentação saudável. Quanto mais cedo você retornar a uma dieta equilibrada, mais fácil será o processo de emagrecer.

Infelizmente muitas pessoas adiam a retomada da alimentação saudável e continuam ingerindo alimentos ricos em gordura, açúcar e sal por um tempo prolongado. Quem nunca ouviu “Já ganhei uns quilinhos mesmo, vou comer mais um pouco!”. É aí que está o problema: ingerir alimentos errados em grande quantidade. Todos os alimentos, mesmo aqueles considerados saudáveis, se ingeridos em excesso, podem levar a ganho de peso.

O controle alimentar associado a exercícios precocemente é a principal maneira de se livrar dos exageros do final do ano. Não deixe para amanhã o que você pode começar hoje! Procure um profissional que possa orientá-lo nesse processo.

O Centro Terapêutico AKTA Liv conta com uma equipe formada por endocrinologistas, nutricionistas e psicólogas especializadas no tratamento do sobrepeso e obesidade.

 

Dra Izadora Ribeiro

Endocrinologista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRM 137.168

 

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Método de Emagrecimento Akta Liv

Emagrecimento Rápido

Dieta Individualizada para Metabolismo

Medicamentos para Emagrecer

Dicas Nutricionais para Aumentar o Rendimento nos Treinos

Para começar o projeto verão 2017, nada melhor do que iniciar um programa de atividades físicas. Além de ajudar a conquistar um corpo bonito, a atividade física têm diversos outros benefícios como diminuição do estresse e  prevenção de diversas doenças.

Vamos falar aqui sobre rendimento nos treinos para desportistas. Mas quem são desportistas?  São pessoas comuns que têm os seus afazeres normais (estudam ou trabalham) e que fazem exercício 1 a 2 horas ao dia 3 a 4 x por semana. A alimentação de Atletas profissionais é completamente diferente, pois visa alto rendimento em competições. Devemos sempre estar atentos a essa diferença: não é porque um atleta consome um suplemento X que ele fará bem a qualquer pessoa.

Vamos as dicas:

  • A dica mais importante é a alimentação antes do treino: ela deve ser feita de 30 min a 1 hora antes da atividade e deve ser composta por um carboidrato e uma proteína (o tipo e quantidade do carboidrato e da proteína deve ser discutido com a nutricionista: vai depender do tipo de treino e do objetivo do paciente)
  • Hidratação: devemos ingerir 30 ml de água por Kg de peso durante o dia. Por exemplo: um homem de 70 Kg deve ingerir 2,1 litros de água ao dia. Quando fazemos alguma atividade física temos um extra referente a perda do suor. Uma dica é se pesar antes e depois da atividade. A variação do peso é a quantidade em ml que devemos ingerir para suprir a perda do suor. Por exemplo: antes da atividade 70 Kg, após a atividade 68,7 Kg. A Hidratação pós treno deve ser de 300 ml.
  • Evite consumir alimentos ricos em gordura antes do treino como carnes com gordura, sorvetes de massa, folhados, frituras, salgados e sanduíches de lanchonete. Eles têm a digestão lenta e diminuem a disposição para o treino.
  • O mesmo vale para o açúcar: pode parecer que o açúcar dá mais disposição, mas ele é absorvido muito rapidamente pelo organismo e após essa absorção, temos a sensação de fraqueza e falta de energia. Portanto é melhor evitar alimentos ricos em açúcar simples antes do treino como doces, sorvetes, bolos e biscoitos.
  • Suplementos nutricionais: podem ser consumidos sim, mas sempre com orientação de um médico ou nutricionista. O consumo sem orientação pode trazer mais malefícios do que benefícios.

Agora é só colocar essas dicas em prática e começar a atividade física! E lembre-se que antes de iniciar um programa de atividade física, é importante passar por uma avaliação médica!

O Centro Terapêutico Akta Liv conta com nutricionistas especializadas em nutrição esportiva que podem auxiliá-lo a aumentar o rendimento do seu treino. Além disso, temos uma equipe composta por ortopedista e fisioterapeutas pronta a ajudar o desportista.

 

Dra Ana Maria Delospital

Nutricionista do Centro Terapêutico Akta Liv

CRN 17.279

 

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Nutrição Esportiva

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Pilates e Emagrecimento

 

Dietas muito restritivas: as famosas Very Low Calorie Diets

Os hábitos alimentares influenciam de forma importante o balanço energético positivo e, consequentemente, o ganho de peso.

Um comportamento nutricional adequado é imprescindível para a manutenção da saúde. As quantidades de nutrientes disponíveis na dieta devem satisfazer as necessidades fisiológicas normais dos indivíduos sadios ou não, da forma mais equilibrada possível, prevenindo o surgimento de doenças.

No entanto, muitas vezes uma pessoa precisa perder uma grande quantidade de peso o que, numa dieta tradicional, leva muito tempo. Para esses casos, uma das estratégias para a perda de peso é a dieta conhecida como Very Low Calorie Diet (VLCD), a qual consiste na restrição importante de calorias por um determinado período. São dietas individuais com consumo médio inferior a 800 calorias, de acordo com a rotina e necessidade de cada indivíduo. O total energético deve ser controlado, assim como a composição dos macronutrientes (proteína, carboidrato e gordura) também. Essas dietas devem ser realizadas com supervisão de um médico e/ou nutricionista, pois por serem muito restritivas, há necessidade de suplementação vitaminico-mineral e acompanhamento clínico e laboratorial.

Quem deseja perder peso pode se beneficiar desta estratégia, pois como a perda de peso se dá de maneira rápida, a pessoa se sente estimulada a continuar o processo de emagrecimento. Esse tipo de dieta não pode ser mantida indefinidamente, todavia por um curto período de tempo pode ser útil. Mas vale lembrar que o acompanhamento profissional é importante para individualizar e garantir o melhor resultado durante a dieta e até a fase de manutenção para evitar reganho de peso.

O Centro Terapêutico AKTA Liv conta com uma equipe apta a ajudá-lo a perder peso e avaliar o melhor tipo de dieta para o seu tratamento.

 

Dra Mayara Vieira Benetti

Nutricionista do Centro Terapêutico AKTA Liv

CRN 40.996

 

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Emagrecimento Rápido

Fundamentos do Método de Emagrecimento Akta Liv

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Dieta Cetogênica

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